Los Huesos

TRES FORMAS DE TENER HUESOS FUERTES

Dr. Walter Yañez

Tener huesos sanos y fuertes durante la infancia es fundamental para la buena salud ósea en la vida. Durante la niñez y la adolescencia es cuando se construye la densidad ósea. Éste proceso terminan alrededor de los 20 años.

Entonces, ¿Cómo podemos los padres ayudar a los hijos a tener huesos más fuertes?

1. Dar alimentos ricos en calcio: El calcio es un mineral bien conocido por ayudar a tener unos huesos sanos. Se encuentra en los lácteos, los porotos, ciertos frutos secos y semillas y la verdura de hoja verde.

2. Promover que los niños estén 15 minutos al sol ya que el cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

3. Fomentar la actividad física: Las actividades que implican cargar el propio peso, como caminar, correr, saltar y trepar son muy buenas para tener unos huesos fuertes. Usan la fuerza muscular y la gravedad para ejercer presión sobre nuestros músculos. Esta presión hace que el cuerpo fortalezca los huesos.